Tập với xà đơn cơ bản hiệu quả tại nhà

[traihalinh]

Bạn đã mua xà đơn về để luyện tập nhưng chưa biết thực hiện các động tác như thế nào để đạt hiểu quả cao nhất. Hãy tham khảo một số động tác hít xà đơn đúng cách sau đây nhé.

>>> Xem thêm: Tập xà đơn tăng chiều cao

Bài tập thứ nhất hít xà

- Dụng cụ hỗ trợ: Xà đơn trong nhà hoặc xà đơn ngoài trời.

- Tư thế chuẩn bị:  Bạn treo người tự nhiên trên xà đơn. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Chú ý có hai cách nắm xà là để lòng bàn tay quay vào người và để lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Động tác thực hiện: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống. Chú ý trong suốt bài tập phải giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để hai tay thẳng hết cỡ.



- Tác dụng của bài tập: bài tập hỗ trợ bạn tập cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay. Giúp các bạn nam dưới 25 tuổi tăng chiều cao hiệu quả.

- Cách thở khi thực hiện bài tập: Khi vận lực để kéo người lên thì bạn thở ra còn khi hạ người xuống thì hít vào. Và hãy nhớ nhịp thở càng đều đặn càng dai sức.

Bài tập thứ hai tập cơ bụng với xà đơn

- Tư thế chuẩn bị: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép lại.

- Động tác thực hiện bài tập: bạn giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây sau đói từ từ thả chân xuống ở vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.



- Tác dụng của bài tập: bài tập ke bụng với xà đơn giúp cơ bụng cứng và tạo múi bụng hiệu quả.

- Bài tập thứ 3 kéo người lên trên sau cổ

- Tư thế chuẩn bị: Treo người tự nhiên trên xà và hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai.

- Động tác thực hiện: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác.



- Tác dụng: Phát triển nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay rất hữu hiệu. Khi sức mạnh tăng lên, thắt dây lưng bên hông, đeo thêm vật nặng mà tập, hiệu quả càng tốt.

Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập xà đơn trong nhà hoặc ngoài trời có thể tới trực tiếp công ty chúng tôi tham khảo sản phẩm theo địa chỉ:

Công ty dụng cụ thể thao Thiên Trường

Địa chỉ: Số 210 Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội.

Điện thoại: 0916 131 402 - 0983.080.786 - 09 686 50 686 - 043.566 7337.