Đánh giá chủ đề:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Quy tắc hít xà đơn chuẩn giúp luyện tập hiệu quả
#1
Bạn đang tập với xà đơn nhưng đã biết hít xà đơn đúng cách thì động tác như thế nào chưa? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Thiên Trường nhé.

Hít xà đơn đúng cách như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ thắc mắc khi luyện tập với xà đơn. Thể thao Thiên Trường xin chia sẻ và hướng dẫn các bạn cách hít xà đơn giúp phát triển cơ vai, phát triển chiều cao với kỹ thuật đơn giản để bạn có thể dễ dàng thực hiện. Cùng tham khảo bài viết này nhé.

Quy tắc hít xà đơn đúng cách.

- Đầu tiên bạn thực hiện động tác nắm xà ngang với lòng bàn tay hướng về phía thân và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.

- Ở vị trí bắt đầu bài tập thì bạn giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Chú ý khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.

- Bước thứ 3: bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.

- Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài  giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít vào từ từ trong động tác này.

- Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Lợi ích của hít xà đúng cách

- Tập xà đơn là một trong những phương pháp giúp người tập tăng chiều cao tối đa và hiệu quả nhất.

Xà đơn thích hợp dùng cho người bị các bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm.

- Ngoài ra tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng vô cùng hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống...

Một số lưu ý khi tập hít xà đơn

- Bạn nên khởi động kỹ cơ thể trước khi hít xà.

- Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.

- Hơi thở khi luyện tập: Thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức tập luyện.

Một số sản phẩm dùng để hít xà đơn tại nhà hiệu quả

1. Xà đơn treo tường

[Hình: Xa-don-treo-tuong.jpg]

2. Xà đơn đa năng

[Hình: Xa-don-da-nang-IRON-GYM-1557A-gia-re.jpg]


Có thể liên quan đến chủ đề...
Chủ đề: Tác giả Trả lời: Xem: Bài mới nhất
  Công nghệ lò Hoffman giúp tiết kiệm năng lượng hiệu quả bobodinh 0 6,310 12-17-2019, 04:58 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Áp dụng nhiều giải pháp đồng bộ để tăng hiệu suất sử dụng điện bobodinh 0 6,350 12-16-2019, 04:37 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Hệ thống pin năng lượng mặt trời với hiệu suất chuyển đổi khá ổn bobodinh 0 358 11-25-2019, 06:19 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Trứng năng lượng là một giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả bobodinh 0 288 11-07-2019, 06:00 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Sử dụng hiệu quả năng lượng trong công nghiệp bobodinh 0 673 10-16-2019, 05:30 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Việc áp dụng đèn sodium cao áp, thấp áp trong chiếu sáng đường phố cho hiệu suất cao bobodinh 0 663 09-28-2019, 06:09 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Mọi người đã từng tìm hiểu về công dụng của Amiăng? bobodinh 0 748 08-30-2019, 04:30 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Kiến trúc xanh giúp giảm thiểu việc tiêu thụ năng lượng bobodinh 0 699 08-27-2019, 05:19 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Lắp đặt, cải tạo thiết bị nhằm nâng cao hiệu quả tiết kiệm điện bobodinh 0 483 08-16-2019, 06:02 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Chuẩn bị cho đám cưới thế nào cho hoàn chỉnh hoaloaken 1 233 08-08-2019, 03:53 AM
Bài mới nhất: baovan2010

Di chuyển nhanh:


Những người đang xem chủ đề này: 1 khách