Đánh giá chủ đề:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
4 nguyên tắc làm tăng cường quá trình trao đổi chất
#1
4 nguyên tắc làm tăng cường quá trình trao đổi chất

Khi nói đến giảm cân và cải thiện mức độ sức khỏe tổng thể thì tăng cường mức độ trao đổi chất chính là chìa khóa. Một quá trình báo giá cân kỹ thuật trao đổi chất diễn ra suôn sẻ sẽ có rất nhiều lợi ích. Nếu mức độ trao đổi chất của bạn diễn ra thuận lợi trong suốt cả ngày, cơ thể của bạn cũng sẽ đốt cháy lượng calo với một tỷ lệ cao hơn, do đó trọng lượng cũng giảm đi nhiều hơn. Vì vậy, nếu quan tâm hơn đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể thì bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích trong cân kỹ thuật 2 số lẻ tiêu thụ chất béo và tăng cường năng lượng.

Dưới đây là 4 nguyên tắc có thể giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất.

Tăng cường cơ bắp

Trong thực tế, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Tuy nhiên, bạn cũng không nhất thiết phải xây dựng cơ bắp cho mình như thể một vận động viên. Theo nhiều nghiên cứu, bạn có thể tăng mức độ trao đổi chất của bạn lên đến 10% sau một quy trình rèn luyện, xây dựng cơ bắp.

Tất nhiên, tỷ lệ phần trăm thay đổi từ người này sang người, chủ yếu là do cơ thể và cường độ "xây dựng" cơ bắp.
[Hình: can-dien-tu-600g-nhap-khau-tu-ytalia_tbn_1534843460.jpg]

Bữa ăn sáng

Một trong những sai lầm lớn nhất của nhiều người đam mê tập thể dục là bỏ qua bữa ăn sáng để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Đây là công thức "thảm họa" vì làm như vậy sẽ có tác động ngược lại vào các nỗ lực giảm cân của bạn.

Lựa chọn phương pháp này sẽ khiến bạn luôn có cảm giác đói, do đó quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và giữ chất béo, do đó năng lượng của bạn sẽ cạn kiệt nhanh chóng và sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều do sự trao đổi chất trong cơ thể bị xáo trộn.

Kết quả là, hãy ăn bữa ăn sáng trong một giờ sau khi thức dậy. Một bữa ăn đúng tiêu chuẩn phải có hàm lượng cao các chất như chất xơ, rau và protein. Các chất này đồng thời cũng giúp xây dựng cơ bắp trong khi lại cho bạn cảm giác no và không thèm ăn.

Ăn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên

Để giữ cho mức độ trao đổi chất của bạn "chạy tốt" suốt cả ngày, bạn cần ăn thành các bữa ăn nhỏ và thường xuyên, cách nhau 3-4 giờ, tùy thuộc vào hoạt động hàng ngày của bạn, có thể là 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Lựa chọn cách thức ăn uống này sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và thèm ăn cũng như ăn vô độ nên có thể không quá lo đến tăng cân. Các bữa ăn nhỏ cũng cung cấp cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng, do đó bạn vẫn sẽ có thể tập thể dục hiệu quả và năng suất hơn ngay cả trong phòng tập thể dục và tại nơi làm việc.

Bữa ăn của bạn nên là một sự kết hợp lành mạnh của carbs (năng lượng), protein nạc (phục hồi và xây dựng lại cơ bắp), và chất béo tốt.

Thời gian rèn luyện thể lực

Mặc dù các bài luyện tập rèn luyện sức khỏe được biết là tốt cho tim mạch và ổn định trọng lượng nhưng thời gian luyện tập cũng là yếu tố khá quan trọng. Dù là đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ hay đi xe đạp thì ban đầu nên thực hiện trong thời gian ngắn nếu cơ thể chưa quen. Sau khi cơ thể đã quen với cường độ luyện tập thì mới tăng thời gian luyện tập. Các bài tập như này cũng rất tốt trong việc phát triển giá cân kỹ thuật 2 số lẻ khối lượng cơ bắp trong cơ thể. Vì vậy, hãy chắc chắn gắn bó với một lịch trình trong một khoảng thời gian ít nhất là 4 tuần, sau đó mới tính đến chuyện thay đổi tiếp theo.


Có thể liên quan đến chủ đề...
Chủ đề: Tác giả Trả lời: Xem: Bài mới nhất
  Đến Mỹ thăm kim tự tháp và bí ẩn về lời nguyền lindanga 0 58 06-17-2019, 06:01 PM
Bài mới nhất: lindanga
  Rất nhiều công trình lưới điện chậm tiến độ bobodinh 0 70 06-08-2019, 04:52 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Tảng đá lát khoai tây độc đáo ở bang California, Mỹ lindanga 0 77 05-29-2019, 05:51 PM
Bài mới nhất: lindanga
  Những lý do thường gặp gây rối loạn cương lindanga 0 66 05-14-2019, 05:09 PM
Bài mới nhất: lindanga
  Có thể dễ dàng phát hiện trái cây chứa hóa chất bobodinh 0 86 05-08-2019, 05:14 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Đơn vị thiết kế website bđs giá rẻ, uy tín, chất lượng hangvu3101@gmail.com 1 61 05-06-2019, 07:43 PM
Bài mới nhất: ngocnh93
  Khuyến khích doanh nghiệp tự nguyện thí điểm về sử dụng năng lượng tiết kiệm lindanga 0 97 05-06-2019, 05:45 PM
Bài mới nhất: lindanga
  Cơ hội chỉ đến với ta một lần, ai biết trân quý thì sẽ nắm chặt lấy bobodinh 0 149 04-25-2019, 05:12 PM
Bài mới nhất: bobodinh
  Ứng dụng công nghệ năng lượng mặt trời vào quá trình sản xuất lindanga 0 150 04-25-2019, 04:50 PM
Bài mới nhất: lindanga
  4 nguyên liệu trong bếp giúp làm sạch quần áo lindanga 0 144 04-25-2019, 03:53 PM
Bài mới nhất: lindanga

Di chuyển nhanh:


Những người đang xem chủ đề này: 1 khách