Đánh giá chủ đề:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Giải đáp tại sao tập cơ bụng lại đau lưng và những pp hạn chế cơn đau hiệu qủa
#1
Chuyên Viên xương khớp PGS.BS Nguyễn Trọng Nghĩa (giảng viên ĐH Y dược phố xá Hồ Chí Minh) khẳng định rằng dù bạn xuất hiện cần trạng thái đau lưng do nguyên nhân vật lý hay cơ học thì để bệnh có những tiến triển tích cực thì phải hoạt động chứng không nên nằm yên một chỗ.
>> > http://dongtam.info/thread-245975-nhu-ng...e-u-qua-/1
Do lúc nằm lâu quá 1 chỗ sẽ khiến công việc lành bệnh tiến triển chậm hơn, có thể bệnh lý còn diễn biến nặng & phức tạp hơn. Do các khớp phải không ngừng được tái tạo và hoạt động trơn tru, việc không vận động sẽ làm các bước lão hóa của xương khớp diễn ra nhanh và phức hợp, khiến cho bệnh trở lên nghiêm trọng hơn.
Bởi vậy lúc bị đai sườn lưng bệnh nhân nên dành thời gian luyện tập những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ sẽ giúp đỡ xương khớp được chuyển động vô tư đồng thời cùng lúc nâng cao đc lần đau nhức cho người bệnh. Với người bị đau sống lưng, việc chạy bộ không chỉ có giúp nâng cao cơn đau mà còn nâng cao unique cuộc sống thường ngày từ đó giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi.
như thế đau sườn lưng phải chạy bộ mới là khẳng định đúng mực nhất.
ích lợi của việc chạy bộ
Như đã nói ở bên trên, chạy bộ giúp mang tới nhiều tiện ích đối với sức khỏe quan trọng tốt cho tất cả những người bị nhức sống lưng. Việc chạy bộ rất đơn giản và dễ tiến hành, chỉ việc luyện tập đúng cường độ thì chạy bộ sẽ mang đến các tiện ích sau so với sức khỏe:
  • tăng mạnh kinh nghiệm vận động và độ chắc chắn cho xương khớp

  • nâng cao hệ tuần hoàn máu giúp tim mạch hoạt động tốt hơn, máu lưu thông tốt sẽ giúp đợt đau sườn lưng được cải thiện

  • Bên cạnh đó, hệ cơ bắp cũng khá được nâng cao độ dẻo dai & linh động khi chạy bộ đúng cách dán.
nguyên tắc chạy bộ lúc bị đau lưng
trọng trách đặc trưng khi chữa bệnh đau sống lưng đó chính là chú trọng vào việc tạo nên một điểm vững chắc cho cột sống, đồng thời cùng lúc củng cố & cải thiện dây chằng và cơ tại vùng thắt sườn lưng. Lúc các cơ này được rèn dũa thì xương cột sống & đĩa vùng đệm gọi tắt đĩa đệm sẽ được giảm sút gánh nặng từ đó lần đau được khắc phục và không tái phát tái lại.
không chỉ vậy, việc chạy bộ còn khiến cho giảm nguy cơ loãng xương, tăng mạnh tỷ lệ xương, kích động các bước tiết ra chất đỡ đau đồng thời chống thái hóa & đẩy mạnh sự mềm dẻo, rắn chắc cho gân cốt.
bởi vậy, khoảng thời gian đầu đi bộ bệnh nhân đau lưng sẽ cảm thấy cơn đau nhức hơn nghiêm trọng hơn, song chỉ sau đó 1 thời gian ngắn thực hiện việc chạy bộ đúng cách dán trạng thái phù viêm sẽ đc nâng cao, các bước lưu thông máu đc tăng mạnh từ đó cơn đau nhức giảm đi hiệu quả.
hướng dẫn cách giúp hạn chế tình trạng chạy bộ nhiều gây đau lưng
Bài tập chạy bộ chính là 1 sự chọn lọc đúng đắn dành riêng cho người mắc bệnh đau sống lưng cũng như thái hóa hoặc căn bệnh Thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, mọi người lúc triển khai môn Thể Thao này thường tất tả & chủ quan cần dẫn đến tình trạng càng chạy lưng càng đau, vì thế chúng tôi xin hướng dẫn các nguyên lý chạy bộ chữa đau lưng như sau:
  • người mắc bệnh đau sườn lưng phải phải chuẩn bị 1 đôi giầy Thể Thao giúp tạo ra sự thoải mái khi tập luyện, ko mang tông hoặc dép lê vì nó sẽ làm đôi chân của bạn bị đau nhức.

  • lúc chạy bộ nên thả lỏng cả người, vừa chạy vừa hít thở nhẹ nhàng, tránh mất sức và ko đừng để cho cơ thể trở nên mệt hơn. Tạo sự cân bằng giữa các phong thái cột sống, giúp giảm có hiện tượng đau nhức.

  • Cánh tay, tay & vai để dễ chịu, tay đánh vô tư, sườn lưng giữ thẳng hoàn hảo nhất không để sống lưng bị gù, cong.

  • thời gian chạy bộ thích ứng nhất là vào xế chiều hoặc sáng sớm, từ bây giờ bầu không khí rất thoáng mát để chạy bộ, giúp tinh thần được thư giãn từ đó giảm đau sống lưng hiệu suất cao hơn.

  • khi mới chạy nên chạy chậm kế tiếp mới tăng dần gia tốc, lúc chạy bước chạy phải dứt khoát hơn.

  • cạnh bên việc tập luyện thể thao, thì bệnh nhân nên uống 3 lít nước hằng ngày, đáp ứng canxi và những vitamin tốt cho xương khớp.

  • mặt khác, có khả năng phối kết hợp các động tác cử chỉ massage mát xa, bấm huyệt,… để giảm thiểu lần đau nhức ở vùng thắt sống lưng.
Đau sống lưng phải tập gì?
ngoài việc đau sống lưng có nên chạy bộ thì Bác Sỹ phòng khám chuyên khoa cũng gợi nhắc người mắc tình trạng đau sống lưng phải tập các môn Thể Thao như bơi lội, đi xe đạp, yoga,… giúp co giãn xương cột sống & tạo ĐK cho khối Thoát vị đĩa đệm tái lại chỗ đứng bước đầu.
quốc bộ
Tác dụng: Giúp những cơ, khớp đc vận động thật thoải mái, hoạt bát từ đó giúp cơ thể mạnh khỏe, phòng tránh bệnh án cũng như cơn đau vùng sườn lưng làm phiền.
thời gian đi bộ khoảng 30 – 40 một ngày là hợp lý nhất. Khi đi chú ý mặt ngẩng cao, góc nhìn thẳng, hai vai thả lỏng, lưng thẳng, đánh nhẹ hai tay, đi nhịp nhàng, không đi quá chậm hoặc quá nhanh.
chúng ta có thể quốc bộ bất kỳ ở chỗ nào, nhưng nổi bật là trong khu vui chơi công viên. Môn Thể Thao đi dạo là môn thật thoải mái và dễ dàng nhất mà ngẫu nhiên ai cũng có thể luyện tập.
Bơi lội
Tác dụng: Giúp cơ sườn lưng và các khớp được nuôi dưỡng mạnh mẽ & mềm dẻo hơn. Khi tập yoga toàn bộ phần xương cột sống sẽ đc kéo dãn từ đó giảm công việc thái hóa khớp và đau lưng tốt hơn.
phải bơi 3 buổi/ tuần, mỗi đợt tập khoảng 30 phút, chú ý lúc mới đi bơi để tránh chấn thương nhẹ cho sườn lưng thì bạn nên triển khai gia tốc bắt đầu chậm & tăng dần trong các buổi tiếp theo sau tùy theo tiến triển của bệnh.


Có thể liên quan đến chủ đề...
Chủ đề: Tác giả Trả lời: Xem: Bài mới nhất
  Cách giải nhiệt đa dạng của các loài vật duseovntop 0 23 11-12-2018, 07:24 PM
Bài mới nhất: duseovntop
  Máy in truyền nhiệt là giải pháp thông minh và hoàn hảo cunhibom 0 22 11-01-2018, 11:45 AM
Bài mới nhất: cunhibom
  Giải pháp kết hợp giữa phần cứng và phần mềm duseovntop 0 31 10-24-2018, 04:17 PM
Bài mới nhất: duseovntop
  Nhà máy tiếp cận giải pháp xanh qua mô hình ESCO lindanga 1 26 10-23-2018, 08:03 PM
Bài mới nhất: Ketoan
  Giải pháp sử dụng máy in phun date trong ngành đồ uống cunhibom 0 22 10-16-2018, 05:37 PM
Bài mới nhất: cunhibom
  Giải pháp giảm chi phí xây dưng với máy mài sàn bê tông rvxbinhphuoc 0 29 10-09-2018, 04:42 PM
Bài mới nhất: rvxbinhphuoc
  Bệnh gai đôi đốt sống lưng có nguy hiểm không? tuyenbeo93 0 42 10-02-2018, 02:02 PM
Bài mới nhất: tuyenbeo93
  Những bài tập đơn giản hỗ trợ gai cột cột sống bạn cần biết tuyenbeo93 0 28 10-02-2018, 12:24 PM
Bài mới nhất: tuyenbeo93
  Đau thắt lưng là bệnh gì ? Nguyên nhân nào dẫn tới căn bệnh này tuyenbeo93 0 42 10-02-2018, 12:53 AM
Bài mới nhất: tuyenbeo93
  Ăn gì trị đau lưng tốt nhất? Những món ăn bạn cần phải ghi nhớ tuyenbeo93 0 38 10-01-2018, 07:50 PM
Bài mới nhất: tuyenbeo93

Di chuyển nhanh:


Những người đang xem chủ đề này: 1 khách