Đánh giá chủ đề:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
giảm cân nhanh trong 1 tuần
#1
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần?Làm sao để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Muốn giảm cân nhanh nhưng không biết làm sao cho an toàn nhất? Có vô vàn các câu hỏi liên quan đến vấn đề tương tự của mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Có lẽ ai cũng nghĩ để giảm cân nhanh trong 1 tuần thì nhất định phải thực hiện chế độ luyện tập với cường độ cao. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng, có một số thực đơn có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng trong quá trình hoạt động. Cùng khám phá về phương pháp giảm cân hiệu quả này thông qua bài viết sau nhé!

Những thực phẩm nên sử dụng để giảm cân nhanh trong một tuần
  • Chất xơ:
Các loại thực phẩm giàu chất xơ chính là câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi: Ăn gì đểgiảm cân nhanh trong 1 tuần? Đây cũng chính là chất được xem như kẻ thù lớn nhất của mỡ béo và các vấn đề về trọng lượng. Sử dụng nhiều loại rau xanh, trái cây trong thực đơn hàng ngày chính là biện pháp bổ sung chất xơ hoàn hảo nhất cho cơ thể. Lượng chất xơ cần bổ sung mỗi ngày với nam giới là 31 – 38 gam và 12 – 18 gam đối với nữ.Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ngoài tác dụng giảm cân và giữ cho vòng hai săn chắc, chất xơ còn có tác dụng lớn trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giảm được các triệu chứng về táo bón. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều chất xơ vào trong cơ thể lại có nguy cơ dẫn đến các vấn đề về ợ hơi, thiếu khoáng chất, vitamin, đạm và một số dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Do vậy, đừng vì muốn giảm cân quá mức mà bỏ qua một số thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân nhanh trong một tuần có thể kể đến: súp lơ xanh, bắp cải, táo, các loại quả mọng nước…
  • Các loại hải sản:
Tôm, cua, cá,… cũng thuộc danh sách các thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Trong thành phần của hải sản chứa nhiều các loại protein và canxi hỗ trợ cho sự hoạt động và phát triển của cơ xương, nhưng lại hoàn toàn không hoặc có rất ít hàm lượng chất béo. Đây cũng được xem là loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn và an toàn nhất.
Tuy nhiên, cần chú ý hơn đến cách chế biến hải sản để có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất như: Không sử dụng quá nhiều biện pháp chiên xào nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các phương pháp như luộc, hấp, canh hoặc ăn kèm với các loại rau trong các món salad để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.Thực đơn gợi ý để giảm cân nhanh trong một tuần

Xây dựng một thực đơn khoa học là biện pháp vừa giúp đảm bảo quá trình hoạt động của cơ thể vừa có thể giảm cân. Tuy nhiên, đối với mỗi người và mỗi thể trạng khác nhau, các thực đơn có thể thay đổi và có hiệu quả khác nhau. Dưới đây là một thực đơn khá đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có thể mang đến hiệu quả cao mà bạn có thể tham khảo và thử áp dụng.
  • Bữa sáng:
Một cốc nước chanh ấm – có thể bổ sung thêm mật ong tùy thích – vào buổi sáng khi vừa thức dậy là cách giúp bạn có thể đánh thức tất cả các giác quan, tăng cường hệ miễn dịch và mang đến cảm giác hứng khởi nhất.Vào bữa sáng là thời điểm cần thiết để bổ sung chất dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày hoạt động. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì điều cần thiết ở đây chính là phải kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng nạp vào cơ thể.  Thực đơn dành cho lúc này chính là những món salad rau hoặc hoa quả. Nếu cần thiết, bạn có thể bổ sung thêm một ít thịt bò hoặc cá ngừ đóng hộp để tạo cảm giác ngon miệng và mangh đến nhiều hơn năng lượng hoạt động mà không lo béo. Nhưng cần đặc biệt lưu ý rằng, các món salad của bạn sẽ không sử dụng các loại mayone, kém béo hoặc bơ để trộn.
  • Bữa trưa:
Trong bữa trưa, bạn cần tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ, tăng cường với những thực phẩm nhiều chất xơ và uống hai cốc sữa hoặc ăn sữa chua để bổ sung thêm năng lượng đã mất trong nửa ngày làm việc. Vào lúc này, nếu cảm thấy quá đói hoặc khó khăn trong việc ăn kiêng thì bạn cũng có thể ăn thêm hai lát thịt bò hoặc gà đã loại bỏ da.
  • Bữa phụ:
Vài tiếng sau khi ăn trưa chính là thời điểm bạn nên dùng bữa phụ. Hãy nhớ rằng, bạn đang chia nhỏ các bữa ăn chứ không đồng nghĩa với việc ăn nhiều hơn các món ăn mọi ngày. Thay vì sử dụng các món đồ ăn vặt hoặc những thực phẩm chứa nhiều đường như: Socola, bánh quy hoặc khoai tây chiên, bạn có thể dùng một chút trái cây tươi hoặc một đĩa salad hoa quả nếu có nhiều thời gian và tiện lợi.
  • Bữa tối:
Về bữa tối, hãy nhớ kỹ nguyên tắc: Không dùng bữa tối sau 6h nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhất. Vào lúc này, bạn nên dùng 2 quả trứng rán ăn kèm với một chút salad và kết thúc bằng một nửa quả táo hoặc lê để hoàn thành thực đơn giảm cân thần tốc của mình. Tiếp sau đó, hãy chuẩn bị cho mình một bình trà với thể tích khoảng 1 lít nước dùng để nhâm nhi từ từ sau bữa ăn đến trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Việc này giúp bạn giải quyết các vấn đề về cân nặng cũng như chống lại những cám dỗ của đồ ăn trước khi đi ngủ.


Có thể liên quan đến chủ đề...
Chủ đề: Tác giả Trả lời: Xem: Bài mới nhất
  Đặt tour đơn giản, nhanh chóng camnhung351 0 105 10-04-2018, 12:40 AM
Bài mới nhất: camnhung351
  Là đơn vị dẫn đầu trong cung cấp các sản phẩm thuốc mọc râu camnhung351 0 62 10-04-2018, 12:27 AM
Bài mới nhất: camnhung351
  Đặt tour đơn giản, nhanh chóng camnhung351 0 69 09-30-2018, 12:41 AM
Bài mới nhất: camnhung351
  Giao hàng nhanh chóng toàn quốc camnhung351 0 81 09-29-2018, 12:05 AM
Bài mới nhất: camnhung351
  Chọn thuê văn phòng tại Tân Bình nhanh chóng! camnhung351 0 84 09-28-2018, 11:41 PM
Bài mới nhất: camnhung351
  Cách trồng cây vú sữa cổ thụ camnhung351 0 65 09-24-2018, 12:30 AM
Bài mới nhất: camnhung351
  yoga giảm cân camnhung351 0 58 09-14-2018, 12:38 AM
Bài mới nhất: camnhung351
  giảm cân bằng mật ong camnhung351 0 57 09-14-2018, 12:03 AM
Bài mới nhất: camnhung351
  Thi công dàn dựng trang trí trong ngày tổ chức buổi lễ camnhung351 0 70 09-08-2018, 10:20 AM
Bài mới nhất: camnhung351
  Cà phê Tín Đức là một trong những thương hiệu uy tín camnhung351 0 71 08-31-2018, 01:03 AM
Bài mới nhất: camnhung351

Di chuyển nhanh:


Những người đang xem chủ đề này: 1 khách