Đánh giá chủ đề:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
4 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng
#1
Sau đây xin giới thiệu đến các bạn 4 Bài thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng. Bên cạnh đó, tập xà đơn cũng là phương pháp thực hiện bài thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả.
Động tác 1: Xoay người
Với bài tập này, bạn cần thực hiện các bước như sau:
+ Đứng thẳng, hai tay buông dọc đường chỉ quần, mắt hướng về phía trước.
+ Thả lỏng tay, quay người sang bên phải và đưa tay “quăng” theo.
[img=600x0]http://xadonxep.com/wp-content/uploads/2017/11/bai-tap-the-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-lung-2.jpg[/img]
Động tác xoay người
+ Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây và trở lại vị trí ban đầu. Làm tương tự ở bên hướng ngược lại. Thực hiện từ 10 – 15 lần.
Lưu ý: Khi bắt đầu xoay, bạn cần hít vào chầm chậm rồi từ từ thở ra trong quá trình “quăng” tay.
Động tác 2: Xoay hông
+ Hai tay chống hông. Sau đó đẩy hông chầm chậm từ bên trái sang phải theo vòng tròn, trong quá trình đầy hít thở nhẹ nhàng. Khi hết vòng tròn, bạn tiếp tục đẩy hông theo hướng ngược lại. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
[img=597x0]http://xadonxep.com/wp-content/uploads/2017/11/bai-tap-the-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-lung-3.jpg[/img]
Động tác xoay hông
Chú ý, nếu trong quá trình tập bị đau thắt lưng một bên thì bạn nên thực hiện động tác theo hướng ngược lại. Ví dụ, bạn đang lắc hông từ trái sang phải và cảm thấy đau ở vùng bên phải thì bạn xoay theo hướng ngược lại, từ phải sang trái cho cân bằng hai bên.
Động tác 3: Vặn lưng
+ Ngồi thẳng lưng trên ghế, đổi chiều ngồi sang trái hoặc phải.
+ Đặt hai tay thoải mái trên lưng ghế.
+ Hít sâu, trong thời gian hít vào, thẳng lưng lên mức cao nhất.










Động tác vặn lưng

+ Khi thở ra, xoay người nhiều nhất có thể mà không gây đau đớn. Lặp lại trong nhịp thở.

+ Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

Động tác 4: Đẩy tay

+ Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay ngửa đặt chồng lên nhau trước bụng.

+ Giữ nguyên tư thế, đưa hai tay chầm chậm lên cao. Trong khi đưa, bạn từ từ úp hai lòng bàn tay xuống rồi lộn ngược lên sao cho hai lòng bàn tay lật ngửa khi qua khỏi đầu.

+ Dùng sức đẩy hai bàn tay ngửa lên tối đa. Tư thế này giúp các đốt xương dính vào nhau sẽ giãn nở ra.

+ Thực hiện động tác ít nhất 20 lần một ngày, 10 lần buổi sáng và 10 lần buổi chiều để thấy hiệu quả rõ rệt.

Lưu ý: Khi đưa tay, bạn nên phối hợp cùng nhịp thở. Hít thật chậm khi bắt đầu, thở ra khi đẩy tay lên cao.

Với 4 bài tập thể dục hỗ trợ trên đây, bạn sẽ có thể điều trị căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả.

Tuy nhiên, các bài tập trên vẫn có một nhược điểm, đó là yêu cầu bạn nhớ và thực hiện đúng động tác. Nếu không, việc thực hiện các bài tập sẽ gây tốn nhiều thời gian nhưng hiệu quả không cao.

Ngoài các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng trên, vẫn còn một phương pháp đơn giản, không cần phải nhớ và thực hiện đúng, đó chính là tập xà đơn.

=> Mời bạn xem thêm bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng bằng xà đơnhttp://xadonxep.com/4-bai-tap-duc-ho-tro-chua-thoai-hoa-dot-song-lung-hieu-qua-tai-nha.html

=> Ghé thăm trang chủ của chúng tôi tại: http://xadonxep.com/


Có thể liên quan đến chủ đề...
Chủ đề: Tác giả Trả lời: Xem: Bài mới nhất
  Kệ longspan chứa thiết bị ô tô Vinarack lắp ráp đơn giản Mailinh 0 25 09-21-2018, 01:19 PM
Bài mới nhất: Mailinh
  Kệ thép hộp chứa thiết bị điện tử Vinarack Mailinh 0 28 09-20-2018, 07:03 PM
Bài mới nhất: Mailinh
  Sàn kệ Vinarack chứa bột cấu trúc chắn chắn Mailinh 0 24 09-19-2018, 01:21 PM
Bài mới nhất: Mailinh
  Pallet xếp chồng Vinarack chứa nguyên liệu có độ bền cao Mailinh 0 23 09-17-2018, 02:30 PM
Bài mới nhất: Mailinh
  Miếng dán cường lực nokia x6 2018 full màn, ốp lưng, cảm ứng nokia bantrang 0 25 09-15-2018, 06:40 PM
Bài mới nhất: bantrang
  Kệ chứa khuôn ép nhựa Vinarack thiết kế an toàn Mailinh 0 21 09-12-2018, 01:29 PM
Bài mới nhất: Mailinh
  Kệ chứa khuôn Bảo Chánh đảm bảo chất lượng Mailinh 0 23 09-07-2018, 07:33 PM
Bài mới nhất: Mailinh
  Kệ đa năng Bảo Chánh chứa dụng cụ có độ bền cao Mailinh 0 20 09-06-2018, 07:19 PM
Bài mới nhất: Mailinh
  Kệ đa năng chứa văn phòng phẩm Vinarack thiết kế thông minh Mailinh 0 26 09-05-2018, 04:34 PM
Bài mới nhất: Mailinh
  Kệ chứa khuôn mẫu Bảo Chánh hệ thống trượt an toàn Mailinh 0 22 09-04-2018, 07:05 PM
Bài mới nhất: Mailinh

Di chuyển nhanh:


Những người đang xem chủ đề này: 1 khách