Đánh giá chủ đề:
  • 0 Votes - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Tips hướng dẫn bài tập thể hình phát triển cơ
#1
Lý thuyết: Các bài tập trong buổi tập này đã được setup để tác động lên toàn bộ cơ ngực:
- Dips: Bài tập tốt nhất phát triển cơ ngực dưới của bạn chính là Dips chứ không phải bài tập đẩy ngực dốc dưới. Hãy cố gắng hoàn thiện bài tập này, nó là bài tập rất rất hiệu quả giúp ngực to nhanh đấy.
- Đẩy ngực trên với tạ đơn: Tác động chính lên cơ ngực trên.
- Đẩy ngực ngang (Bench Press: Tổng thể toàn bộ cơ ngực và tập trung nhiều nhất vào ngực giữa). Đồng thời tăng sức mạnh cho cơ ngực.
- Dumbbell Fly: Kéo giãn cơ ngực. Tác động tốt 1 phần lên phần trong của khe ngực, giúp làm đầy khe ngực.
Một lưu ý nhỏ về dinh dưỡng, chắc chắn chế độ ăn hằng ngày không đủ để bổ sung lượng Protein cho sự phát triển cơ. >>> Tại sao bạn không thử sữa whey protein phát triển cơ hiệu quả cho việc phát triển cơ và khối thịt.

[CENTER][Hình: Bai-tap-the-hinh-tai-nha-cho-nam.jpg][/CENTER]

Khởi động: Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên khởi động khoảng 7-10p, tốt nhất là xoay khớp và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ thể trong 5 phút (rất quan trọng với các bạn mới tập cơ thể bạn chưa quen với các tác động của bài tập)

Tips quan trọng: Một buổi tập bình thường được khuyên nên tập nhằm đảm bảo thời gian 1 buổi tập từ 45-90 phút. Nếu tập quá 90p, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng xấu vừa làm mất hiệu quả của buổi tập vừa làm cho thời gian phục hồi của cơ bắp sẽ rất lâu.

Note: Mình là người đã từng bị trượt tay khỏi tạ khi cầm kiểu không khóa ngón cái, và phải 2 tuần sau mình mới hoàn hồn và dám nằm dưới thanh tạ lại để đẩy ngực. Các bạn nên cầm kiểu nắm cả ngón cái ngày từ đầu, tuy sẽ đẩy được trọng lượng thấp hơn kiểu 2 nhưng để tránh những tình huống xấu xảy ra. Bạn vẫn có thể cầm kiểu không khóa ngón cái, nhưng phải thật cẩn thận chú ý cả xung quanh nhé.

Nhớ nhé, không phải cứ nhiều là tốt đâu.


Có thể liên quan đến chủ đề...
Chủ đề: Tác giả Trả lời: Xem: Bài mới nhất
  Cách sử dụng tấm compact không làm ảnh hưởng đến sức khỏe con người tg2095 0 247 08-26-2018, 03:31 PM
Bài mới nhất: tg2095
  Compact tiêu chí xếp loại chất lượng ảnh hưởng trẻ em tg2095 0 179 05-20-2018, 03:55 PM
Bài mới nhất: tg2095
  Gợi ý những môn luyện tập giúp thân hình chuẩn 3 vòng boshop2016 0 143 01-12-2017, 02:49 PM
Bài mới nhất: boshop2016
  Thân hình gầy thiếu hấp dẫn hãy tập luyện aerobic tăng cân boshop2016 0 145 01-11-2017, 06:13 PM
Bài mới nhất: boshop2016
  Hướng dẫn cách thay loa ngoài của iphone fseo.plus100 0 193 01-30-2016, 02:58 PM
Bài mới nhất: fseo.plus100
  Những tin tức mới cập nhật về tình hình khủng bố IS ngày 10/10/2015 nguyenbc001 0 217 10-12-2015, 03:50 PM
Bài mới nhất: nguyenbc001
  The very best Dieting Tips dononubcreed 0 356 01-20-2013, 11:35 PM
Bài mới nhất: dononubcreed
  Tips on how to Go Raw for Pounds Loss dononubcreed 0 381 01-20-2013, 08:10 PM
Bài mới nhất: dononubcreed
  Weight Loss Tips and also Techniques dononubcreed 0 357 01-20-2013, 07:18 PM
Bài mới nhất: dononubcreed
  Exercises to Lose Weight? : Quick Valuable Weight Loss Tips dononubcreed 0 344 01-20-2013, 06:17 PM
Bài mới nhất: dononubcreed

Di chuyển nhanh:


Những người đang xem chủ đề này: 1 khách