DRED OpenForum

Phiên bản đầy đủ: Các bài tập nâng vòng 1 này tuy đơn giản dễ thực hiện
Bạn đang xem phiên bản rút gọn. Bạn có thể xem bản đầy đủ.
Các bài tập nâng vòng 1 này tuy đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và đặc biệt không tốn kém tuy nhiên cần được thực hiện đều đặn hàng ngày và kiên trì trong khoảng thời gian từ 3 – 6 tháng.

1. bài tập yoga Tư thế rắn hổ mang

Trong số những bài tập yoga cho vòng 1 không thể thiếu tư thế rắn hổ mang nhằm tăng cường cơ bắp làm cho vòng ngực lớn hơn.

Để thực hiện động tác này, bạn nãy làm theo hướng dẫn dưới đây:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông. Hai tay co về phía nách, bàn tay up xuống sàn, vai thả lỏng

Bước 2: Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn hết trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực lên, đầu hướng về phía sau, giữ nguyên vài giây xem thêm: đây là cach lam tang vong 1 mới nhất

Bước 3: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn

Lặp lại tư thế yoga nàu từ 8 – 10 lần trong vòng 1 – 3 phút.

2. Bài tập nâng vòng 1 với tạ và bóng

Bài tập nâng vòng 1 với tạ và bóng là 1 bài tập khá thú vị, không gây cảm giác nhàm chán cho người tập. Bài tập này được thực hiện với cá động tác như sau: liên quan: kinh nghiệm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả ?

[Hình: cach-lam-tang-so-do-vong-1-nhanh-nhat-4-768x565.jpg]


Hướng dẫn thực hiện:

+ Chuẩn bị 1 quả bóng cao su loại to và 2 tạ nhỏ khoảng 1 – 2 kg.

+ Bạn nằm ngả người trên quả bóng cao su, cố gắng giữ thăng bằng thật tốt.

+ Vừa giữ thăng bằng vừa nâng tạ, thở đều đặn.

+ Nâng tạ 15 lần thì nghỉ 10 nhịp, đều đặn thực hiện tới khi bạn cảm thấy mệt thì đứng dậy thư giãn.